Как контролировать недержание мочи

Наиболее эффективным методом борьбы с недержанием мочи является метод «небольших шагов». Действия, которые на первый взгляд, не имеют ничего общего с проблемой, могут оказаться весьма эффективными в борьбе с недержанием мочи как для людей, ведущих активный образ жизни, так и для лежачих больных. Чрезвычайно важным является позитивный настрой и ориентация на положительные изменения.

С чего начать?

Тренируйте мочевой пузырь

Как правило, у пациентов, которые страдают недержанием, формируется определенный стереотип мочеиспусканий: они стремятся сразу же опорожнить мочевой пузырь, даже при незначительном позыве. Люди становятся заложниками туалета.
Но от этой зависимости можно избавиться, если проводить тренировку мочевого пузыря. Ее цель - приучить свой мочевой пузырь опорожняться тогда, когда этого хочется вам, а не каждый раз, когда возникает непреодолимый позыв.

О системе тренировки узнаете здесь.

Пейте рациональное количество воды

Для правильного функционирования организм нуждается в ежедневной порции жидкости, о чем следует помнить также при недержании мочи. В зависимости от пола, возраста, температуры окружающей среды или интенсивности ежедневной физической активности количество необходимой жидкости можно варьировать, однако организм сам может определить, когда ему необходимо пополнить запас воды. Следует прислушиваться к своему организму, но при этом помнить о некоторых важных моментах.

Помните:
  • Взрослый должен ежедневно выпивать около 1,5–2 литров жидкости. Периодически в случае длительной жары это количество следует увеличивать.
  • Употребление соответствующего количества жидкости способствует поддержанию правильной работы почек.
  • Лучше всего придерживаться принципа: пить по мере необходимости.
  • Чтобы утолить жажду, лучше всего пить напитки, не содержащие лишних калорий – например негазированную минеральную воду, родниковую воду, травяные и фруктовые чаи, ячменный кофе, обезжиренное молоко.
Внимание: некоторые травяные чаи, например, чай из крапивы, обладают мочегонным действием. Так же действуют некоторые фрукты и ягоды, например, арбуз или черешня.
Ограничение недержания мочи посредством ограничения питья – весьма неудачное решение. Забудьте о нем. При недостатке воды моча становится такой концентрированной, что начинает раздражающе действовать на мочевой пузырь и приводит к постоянной потребности бежать в туалет.
Также прием слишком малого количества жидкости может привести к обезвоживанию организма, что особенно опасно для детей и людей пожилого возраста.
Первые признаки обезвоживания:
  • сильная жажда
  • сухость в полости рта
  • потеря массы тела
  • утомляемость.
Также симптомами развития обезвоживания являются постепенная потеря сил и психомоторные нарушения. Прогрессирующее обезвоживание приводит к ухудшению состояния здоровья.

Придерживайтесь соответствующей диеты и заботьтесь об опорожнении кишечника

Придерживаясь соответствующей диеты и предоставляя организму все необходимые питательные элементы, Вы обеспечите себе хорошее самочувствие и исключите проблемы с пищеварением. Частые запоры, вызванные неправильным питанием, вызывают чрезмерное растяжение прямой кишки. Это может приводить к давлению на мочевой пузырь и его раздражению, а также сокращению его объема. Кроме того, давление каловых масс на уретру может вызывать трудности в опорожнении мочевого пузыря и впоследствии – недержание мочи из-за переполнения.
Некоторые правила здорового питания, которые помогут Вам избежать проблем с пищеварением:
  • Самым важным в течение дня является завтрак, обеспечивающий заряд энергией на весь день. Постарайтесь, чтобы завтрак обеспечивал примерно 1/4 суточной потребности в калориях.
  • Ужин должен быть легким: полный желудок затрудняет сон.
  • При необходимости применения особой диеты строго выполняйте рекомендации врача/диетолога.
  • Ешьте спокойно: еда на ходу вредна.
  • Питание должно быть разнообразным: помните, что Вашему организму для правильного функционирования необходимы как углеводы, так и белки и жиры.
  • Ешьте много свежих овощей и фруктов: это важный компонент ежедневного питания, они содержат множество витаминов, клетчатку и минералы.
  • Следует ограничить употребление острых и тяжелых блюд: проблемы с пищеварением могут быть больше, чем удовольствие от их приема.
  • Ограничьте употребление соли: соль задерживает воду в организме, и ее чрезмерное потребление может вызывать отеки.
  • Избегайте «пустых» калорий (жареное, сладкое, газированные и алкогольные напитки, фаст-фуды): это продукты, которые не имеют питательной ценности для организма и способствуют набору лишнего веса.
  • Избегайте обильной и жирной еды: лучше всего принимать легкую пищу в одно и то же время 4–5 раз в день.
  • Избегайте переедания: переедание может привести к нарушению пищеварения.
  • Не перекусывайте между приемами пищи: регулярный «перекус» может привести к набору лишнего веса.

Контролируйте свой вес

Одна из причин недержания мочи – избыточный вес. Чрезмерное количество жира в брюшной полости ослабляет мышцы дна таза и оказывает давление на внутренние органы, включая мочевой пузырь. Поэтому от лишних килограммов стоит избавляться.
Снижение веса тела – задача трудная, но выполнимая. Наиболее здоровым способом избавления от лишнего веса является постепенная потеря лишних килограммов вследствие соблюдения правил здорового питания и систематического выполнения упражнений. Людям, которые не в состоянии выполнять физические упражнения, рекомендуются другие формы физической активности, например, прогулки, которые также благоприятно влияют на самочувствие.

Адаптируйте пространство вокруг себя

Обеспечение легкого доступа к туалету является одним из важнейших факторов, определяющих хорошее самочувствие человека с недержанием мочи. Адаптация пространства особенно важна для людей, двигательная активность которых ограничена. Мысль о том, что до туалета можно добраться легко и беспрепятственно, может снизить стресс, связанный с посещением туалета, и ограничить эпизоды недержания мочи.
Что может помочь?
  • Одевайтесь так, чтобы подготовка к мочеиспусканию не занимала времени: например, застегивание брюк на несколько пуговиц весьма непрактично.
  • Постарайтесь максимально сократить путь доступа к туалету – маневрирование между мебелью может существенно увеличить время прибытия к месту назначения.
  • Если окружающее пространство невозможно адаптировать, и Вы опасаетесь, что можете не добраться до туалета вовремя, хорошим решением является санитарный стул вблизи кровати, особенно в ночное время.

Примите профилактические меры

Немного усилий, направленных на профилактику, поможет избавить Вас от болезненных последствий и неприятностей, связанных с инфекцией мочевых путей и раздражением кожи, которое может усугубиться и стать пролежнем. Обычно у больных, которые длительное время находятся в обездвиженном состоянии, снижается устойчивость к инфекциям. Более того, кожа людей с недержанием мочи постоянно подвержена воздействию раздражающего фактора – мочи. Поэтому очень важно уделять гигиене особое внимание.
Помните:
  • Необходимо обязательно менять впитывающие изделия по мере необходимости. Не допускайте, чтобы урологическая прокладка или подгузник использовались слишком долго. Переполненное впитывающее изделие не защищает от недержания мочи и повышает риск возникновения раздражения кожи.
  • Каждый раз при смене впитывающего изделия следует осторожно очистить кожу, лучше всего с применением специальных пенок или других моющих средств которые не требуют использования воды.
  • Очищенная кожа должна быть защищена специальными защитными кремами, которые защитят ее от воздействия раздражающих факторов.
Более подробная информация о гигиене людей, страдающих недержанием мочи, здесь.